Det er normalt stadig at have symptomer
Det er ikke meningen, at du skal være helt fri for symptomer før du starter op igen på arbejde.
Langt de fleste har en del restsymptomer, og kan meget mindre end de plejer, når de starter op igen. Det gør ikke noget. Det kræver blot, at det er tænkt ind i opstartsplanen.
Begynd at planlægge inden du føler dig klar
Det er en god idé at gå i gang med at planlægge din opstart allerede inden du føler dig klar til at vende tilbage til arbejdet. Det er der mange årsager til.
Blandt andet får din arbejdsplads tilstrækkelig tid til at skabe de fornødne rammer forud for din opstart.
Det kan også være hjælpsomt for dig selv, fordi du får en mere konkret fornemmelse af, hvad du skal, når du vender tilbage, og det kan give noget ro.
Typisk kan genoptrapningen starte når:
- Din tilstand er lidt mere stabil og du oplevere færre og mindre udsving
- Det er lidt mere forudsigeligt, hvornår du har gode og dårlige dage
- Du er blevet bedre til at indrette din hverdag efter dit nuværende ressourceniveau
- Du har fået nemmere ved at mærke din egen grænse
Hvis du starter op for tidligt, kan du risikere:
- At symptomerne ikke aftager, men fortsat bliver værre
- At du ikke mærker dine egne grænser og kommer til at overforbruge dig selv
- At du falder tilbage til gamle vaner
Tidspunktet afhænger også af din arbejdsplads
Det rigtige tidspunkt for opstart afhænger også af din arbejdsplads.
Jo mere planen er klar, veltilpasset og indebærer lederstøtte, jo tidligere er det realistisk at komme i gang igen.
Hvis der omvendt stilles urealistiske krav til dig ved opstart, fx uklare eller for store krav, en for løs plan, lederfravær, så varer det længere tid, før du er klar. Det kan også betyde, at genoptrapningen i sidste ende tager længere tid.
Det er normalt, at symptomerne stiger
Det er helt normalt, at symptomerne stiger, når man starter op igen på arbejde.
Symptomerne vil ofte også stige for en periode, når man skal øge i tid eller opgaver. Det er ikke et problem, så længe forværringen klinger af igen nogenlunde hurtigt, fx i løbet af nogle dage til en uge.
Hold øje med symptomerne
Det er en god ide at holde lidt øje med dine restsymptomer. Fx kan du vurdere niveauet af dine restsymptomer på en skala fra 1-10, når du har været afsted på arbejde. På den måde kan du følge med i, om symptomerne aftager over tid, som de bør.
Hvis ikke symptomerne aftager, så skal planen evalueres med din leder, så I sammen kan finde årsagerne og få nedjusteret på de relevante områder.
