Undgå at falde tilbage i gamle vaner
Efter en stresssygemelding er det vigtigt ikke at falde tilbage i gamle vaner. Hvis vi falder tilbage i gamle vaner, ender vi ofte med at bruge flere kræfter, end vi reelt har. Og dermed risikerer vi et tilbagefald.
For at undgå dét, kan det være nødvendigt at justere og tilpasse måderne, vi løser opgaver og problemer på. Det kan fx være nødvendigt at skrue ned for indsatsen, selvom det kan være svært og kan give dårlig samvittighed og skyldfølelse. Bl.a. fordi det bryder med vores gamle leveregler.
Copingstrategier
Vi har alle vores egne vante mønstre i forhold til, hvordan vi løser problemer og opgaver. Det kaldes for copingstrategier.
Eksempler på strategier kan være, at man ofte kommer til:
- at tage overansvar
- ofte forlanger perfekte løsninger af sig selv
- ofte pleaser andres behov over vores egne,
- eller at man har et stort behov for at have styr på og kontrol over tingene.
Strategier har alle både fordele og omkostninger. De kan være velfungerende i nogle sammenhænge og knap så velegnede i andre sammenhænge.
Strategien ’overansvar’ kan være en fordel
Eksempelvis har strategien ”overansvar” mange fordele, nemlig fordi:
- jeg ved, at det bliver løst ordentligt
- jeg gør mine kolleger glade
- jeg får ros af min leder
- jeg føler mig kompetent til mit arbejde
Strategien ’overansvar’ kan koste for meget
Strategien overansvar har dog også omkostninger:
- det koster mig mange ressourcer, måske endda flere end jeg reelt har
- andre vænner sig også til at lade mig tage over, og læner sig måske mere tilbage næste gang
- efter arbejde har jeg ikke energi tilovers til min familie
Hvis man omvendt bruger en strategi, hvor man siger fra, så er fordelen, at man overholder sine egne grænser og ikke overforbruger sig. Dog bliver man måske mindre produktiv og kan føle sig som en dårligere kollega.
Nogle strategier ligger ikke på rygraden
Når vi skal anvende de strategier som vi sjældent benytter, vil det kræve flere kræfter af os – netop fordi strategierne ikke ligger på rygraden. Vi kan kalde det for underindlærte strategier.
Typiske eksempler på underindlærte strategier kan være:
- at uddelegere
- at sige nej
- at huske på ens egenomsorg
Når vi har været overbelastede, har vi færre kræfter end vanligt, og derfor har der kun været kræfter til at benytte de automatiserede, overindlærte strategier. Det er de strategier, som vi har brugt i mange år og som ligger på rygraden.
Gode råd når du vil ændre strategi
- Vær tålmodig og overbærende med dig selv. Det er svært at bryde gamle vaner.
- Prøv først at blive bevidst om dine egne strategier og læg mærke til både fordele og omkostninger.
- Vælg en eller få strategier, som du ønsker at justere eller nye strategier, som du vil øve dig på.
- Udmeld til dine omgivelserne, fx kolleger, at ”Jeg øver mig for tiden i kun at påtage mig opgaver jeg har tid til”. Det bliver ofte taget godt imod, og omgivelserne kan bedre støtte dig.
