Bliv bevidst om dine leveregler
Vi har alle en lang række indre regler for, hvordan vi bør opføre os.
Ofte er reglerne hjælpsomme, men nogle gange kan de stille ret høje krav til os, og det koster os mange kræfter at leve op til dem.
Som stressramt har man færre kræfter. Derfor kan det være hjælpsomt at blive bevidst om, hvilke leveregler man har, og om nogle af dem trænger til en justering?
Vi kan fx se på Lones leveregel: Lone er til teammøde, hvor hendes leder spørger, hvem der kan tage fra på en ny sag. Der bliver helt stille.
Lone tænker, at når ingen melder sig, så er det hendes ansvar at tage opgaven, selvom hun egentlig ikke har tid. Det foreskriver hendes leveregel jo.
Hvor kommer leveregler fra?
Leveregler dannes i løbet af barndommen. Som barn har Lone mange gange overhørt sin mor og far snakke om, hvad de synes er godt eller dårligt at gøre. Fx siger hendes mor, at ”man altså hjælper til, selvom man er træt”. Moren knokler også altid uden pauser.
Efterhånden får Lone en fornemmelse af, at der åbenbart er uskrevne regler for, hvad man bør og ikke må gøre. Det bliver til leveregler.
Når Lone vokser op og bevæger sig videre ud i livet, så følger hun ubevidst de leveregler, hun fik med hjemmefra.
Leveregler stiller ofte ultimative krav
Fordi levereglerne er dannet i barndommen, er de ofte lidt unuancerede. Især stiller de ofte ultimative krav; fx at kun perfekt er godt nok.
Leveregler er tit ufleksible og rigide. Fx gælder det samme krav, uanset om man har meget overskud, eller om man er i underskud, fordi man lige har været syg.
Klassiske leveregler kunne være:
- Jeg skal gøre alt 100% perfekt, ellers skuffer jeg folk
- Mine behov kommer til sidst, ellers er jeg egoistisk og alle forlader mig
Leveregler kan blive dyre for os
Når vi får stress, har vi færre kræfter at gøre godt med. De kræfter, vi skal bruge på at leve op til vores leveregler, kan blive for dyrt for os. Hvis vi følger levereglerne som vanligt, så ender vi med at overforbruge os selv.
Det kan derfor blive nødvendigt at bryde med levereglerne, men det er svært, fordi det giver dårlig samvittighed.
Hvad kan du gøre?
- Øv dig i din hverdag på at blive mere bevidst om dine egne leveregler.
- Overvej, om det er omkostningerne værd at følge reglen, eller om en nedjusteret version er godt nok.
Fx er Lone blevet bevidst om, at hendes leveregel om altid at hjælpe andre, har store omkostninger for hende selv.
Derfor øver hun sig i at nedjustere sin leveregel til, at hun gerne vil hjælpe andre, så længe det ikke går ud over hende selv.
Det er en svær proces, som kræver tid og tålmodighed.
I videoen om copingstrategier ser vi mere på, hvordan levereglerne desværre ofte indskrænker vores handlemuligheder.
