Søvn

Søvn

Stress kan bl.a. medføre:

• besvær med at falde i søvn
• natlige opvågninger

Følg gerne de følgende søvnråd. Søvnproblemer forsvinder ikke med det samme, men over tid vil søvnrådene gradvist hjælpe.

Søvnråd

1. Undgå fysisk eller mentalt krævende aktiviteter 1-2 timer før sengetid.

2. Undgå koffein (fx kaffe og cola) fra eftermiddagstid og frem.

3. Undgå alkohol i samme tidsrum. Du falder muligvis i søvn hurtigere efter alkoholindtal, men søvnkvaliteten forringes.

4. Gå hverken sulten eller overmæt i seng.

5. Undgå stærk lys inden sengetid. Dæmp belysningen. Undgå lys fra telefon eller computer.

6. Undgå helst lur i løbet af dagen. Hvis du er nødt til det, så sov helst om formiddagen og hold luren kort.

7. Gå først i seng, når du er søvnig. Hvis du ikke er søvnig, så foretag dig noget afslappende, fx i et andet rum.

8. Gør dit soveværelse stille, mørkt og en smule køligt.

9. Opbyg søvnritualer og søvnrutiner. Fx bør du have faste tidspunkter at stå op og gå i seng - også i weekender og ferier. Hav også gerne rutiner frem mod sengetid, som hjælper dig med at slappe af, og som din hjerne med tiden vil forbinde med, at det snart er sovetid.

Brug ikke natten til bekymringer

Hvis du oplever at have mange bekymringer om natten, så kan det være en idé at udpege et fast tidsrum om dagen, hvor du har 'bekymringstid'.

I tidsrummet for din bekymringstid skriver du dine bekymringer ned.

Nedskriv derefter, hvad dit næste skridt er imod at håndtere problemet. Bemærk, at det kun skal være det næste skridt, altså ikke den store forkromede løsning.

Mindfulness eller beroligende musik kan også være hjælpsomme teknikker til at få ro på krop og hjerne, når du skal sove.