Struktur aflaster dig

Indfør et fast ugeskema

Følg principperne fra eksemplet nedenfor, når du skal lave dit eget skema.

Som du kan se, er dagsstrukturen ens på tværs af dagene og i weekenden. Jo mere dagene ligner hinanden, jo færre kræfter skal din hjerne bruge på at finde ud af, hvad du skal foretage dig. 

Aktiviteter ud af huset (fx møde med jobcenter) koster ekstra mange kræfter og skal fordeles over ugen.

Morgen

Stå op på et fast tidspunkt hver dag. Selvom du har sovet dårligt, er det vigtigt med en nogenlunde fast rytme.

Et fast tidspunkt for morgenmad hjælper, hvis du oplever nedsat appetit.

Hvis du har børn der skal sendes afsted, så sørg for at få hvilet ud bagefter.

Formiddag

De fleste har højst energi til én afgrænset aktivitet, fx 30-45 min rengøring eller en indkøbstur.

Indfør fast daglig bevægelse. Det behøver ikke være længe eller intenst, gåture eller løbeture er ofte bedst.

Planlæg også afslappende aktiviteter, fx strikke, ordne have eller høre musik.

Frokost

Husk at spise frokost.

Eftermiddag

Max én afgrænset aktivitet

Planlæg hvile, inden andre i huset kommer hjem.

Aften

Få ro på krop og hjerne i timerne inden sengetid.

Sluk skærme i god tid. Stop med huslige gøremål eller anstrengende aktiviteter i god tid. Hold dig til afslappende aktiviteter.

Gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver dag.

Planlagte pauser er vigtige

Pauser skal ofte planlægges, før det lykkes at holde dem.

Hold pause undervejs i store opgaver. Fx kan støvsugning af hele huset deles op og spredes ud over flere dage.

Evaluér din ugeplan

• Passede opgavemængden med dine kræfter? Hvis du fik overforbrugt dig selv, så skal planen nedjusteres.
• Skulle du have meldt fra til nogle aftaler?
• Fik du uddelegeret nok opgaver til andre?
• Fulgte du planen, eller sneg der sig ekstra aktiviteter ind?