Beroligende aktiviteter

At blive sygemeldt med stress kan føles som at køre ind på rasteplads efter lang tid i højeste gear. Nervesystemet har svært ved at falde ned og finde ro. 

Du får her bud på, hvordan du kan træne nervesystemet til at finde ro. Overordnet gælder det:

• Brug øvelserne forebyggende, dvs. på fastlagte tidspunkter i løbet af dagen og gerne inden du får det skidt.
• Hvis du allerede har fået det skidt, kan øvelserne bruges som 'førstehjælp'.
• Det kan være nødvendigt at gentage øvelserne jævnligt. Så forvent ikke at øvelserne giver dig ro med det samme.
• Skynd dig ikke, når du udfører øvelserne. Vær i stedet fuldt til stede undervejs i øvelserne, uden at skulle nå noget.

Undersøg gerne, hvad der giver dig ro. Med tiden kan du bygge din egen værktøjskasse med de teknikker der virker for netop dig.

• Øv dig på at trække vejret dybt. Fx i 5 minutter, hvor det er det eneste, du gør.
• 4x4-øvelse:
  Trin 1: Træk vejret ind, mens du tæller til 4
  Trin 2: Hold vejret, mens du tæller til 4
  Trin 3: Pust ud, mens du tæller til 4
  Trin 4: Vent, mens du tæller til 4
  Gentag, indtil du mærker lidt mere ro
• Sugerørs-øvelse:
  Spids læberne en smule, som hvis du åndede ud gennem et langt smalt sugerør. Ånd ud, indtil dine lunger er tømte for luft. Mærk herefter, hvordan din krop automatisk tager en dyb indånding. Gentag, indtil du mærker mere ro.

• Lyt til beroligende musik
• Lyt til beroligende lydfiler. Fx havets bølger eller regnvejr.

• Rolig gåtur. Mærk din krop, mens du går. Hav ikke fokus på hvor hurtigt eller langt du kan gå.
• Blid yoga
• Spille golf
• Svømme

• Afspændingsøvelser, gerne et par korte sæt i løbet af dagen
• Strækøvelser, gerne et par korte sæt i løbet af dagen
• Massér dine tindinger og kæbe nogle minutter. Afspænd samtidig dine skuldre.
• Blid massage
• Lig i hængekøje
• Langt varmt bad
• Sauna
• Fodbad

• Få dagslys hver dag
• Få frisk luft hver dag. Sid fx på en stol i haven
• Observer bladene på træerne i nogle minutter
• Tag på fisketur
• Find en solplet i stuen eller udendørs og sæt/læg dig i den

• Strikke, tegne, løse kryds og tværs, fjerne ukrudt, danse mv.
• Se en simpel tv-serie
• Læs en lettilgængelig bog

• Vær til stede i dine dagligdags gøremål. Når du er i bad, hvordan føles det, når sæben skummer i dit hår? Hvordan føles det, når du mærker vandet på din ryg?
• Fokuser på én sans af gangen. Fx hvad mærker du i din krop? Hvordan føles underlaget under dig? Hvad kan du dufte? Hvad kan du se? Hvad kan du høre?
• Gør dine omgivelser afslappende, fx varm belysning
• Nyd en kop the
• Spis noget særligt/noget lækkert

• Hav offline tid, hvor du ikke er på nettet og ikke er tilgængelig
• Undgå at scrolle på nettet/sociale medier

Se mere i afsnittet omkring Mindfulness:

• Mindfulness